• 북마크
  • 접속자 58
  • FAQ
  • 1:1문의

정보

심혈관질환 예방법

312 2017.08.10 09:41

별점

  • - 별점통계:
  • - 평점 : 0점 (0명 참여)

짧은주소

본문

① 금연하라= 하루 반 갑 흡연으로 심혈관질환 위험을 3배 늘린다. 간접흡연도 2배 높인다. 

② 적절한 체중과 허리둘레를 유지하라= 복부비만은 내장지방 축적으로 인슐린 기능을 떨어뜨리고, 탄수화물과 지방의 대사이상을 가져온다. 

③ 규칙적으로 운동하라= 운동은 혈압과 체중을 정상으로 복원시키며, ‘좋은’ 고밀도 지단백(HDL)콜레스테롤을 늘리고, ‘나쁜’ 저밀도 지단백(LDL)콜레스테롤과 중성지방을 줄인다. 

④ 채소와 과일을 충분히 먹어라= 채소와 과일, 도정하지 않은 곡물(현미, 잡곡 등)와 콩류에는 복합 탄수화물, 섬유질, 칼륨, 비타민, 항산화제 등이 들어 있어 혈압을 낮추고 탄수화물과 지질대사를 호전시킨다. 

⑤ 염분, 단순 당, 붉은 고기, 트랜스지방을 주의하라= 짜게 먹는 식습관은 고혈압, 동맥경화증을 촉진한다. 김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면, 마른 안주에도 염분이 많은 만큼 주의해야 한다. 

⑥ 등푸른 생선과 견과류를 먹어라= 생선, 특히 등푸른 생선에는 심뇌혈관질환을 예방할 수 있는 EPAㆍDHA가 들어 있어 1주일에 2회(230g) 이상 섭취하라. 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류에도 불포화 지방산, 섬유소, 비타민E 등이 많아 LDL콜레스테롤을 낮추고, 심뇌혈관질환과 당뇨병 예방에 효과적이다. 

⑦ 과음을 피하고 음주는 하루 2잔 이내로 하라= 지나친 음주는 심근 기능을 떨어뜨려 심부전을 유발하고, 관동맥 경련에 의한 협심증, 부정맥 및 급사도 일으킬 수 있다. 

⑧ 충분히 자고, 가족ㆍ친구와 다정하게 지내라= 수면은 심혈관 건강과 정신 건강, 삶의 질 전반에 영향을 준다. 하루 7시간 숙면하라. 지나친 일과 과중한 업무도 심혈관질환의 적이다. 

⑨ 자연과 가깝게 지내고 공해를 피하라= 미세먼지와 오존 등 각종 공해도 심혈관질환의 원인이다. 

⑩ 정기적으로 건강검진을 하라= 건강한 심혈관을 유지하려면 혈압, 콜레스테롤, 혈당 등을 정상적으로 유지해야 한다. 증상이 없어도 정기 검진으로 위험요인을 조기 검진하면 좋다. 
심혈관질환 예방법 그러나 이미 예측된 위험을 감수하는 것은 마다하지 않는다.
0
좋아요!
- 강동민 메일보내기 아이디로 검색 - 회원등급 : 중간계/Level 23 - 건빵 : 27,100
레벨 23
짬밥 24,455

Progress Bar 82%

- 가입일 : 2017-06-19 19:33:59
- 서명 :
- 자기소개 :
댓글목록

Victory님의 댓글

축하합니다. 첫댓글 포인트 43건빵를 획득하였습니다.

축하합니다. 행운의 포인트 1건빵를 획득하였습니다.

zarathustra님의 댓글

꼭 살지 말란 소리같어~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ

Total 1,954건 1 페이지
번호 제목 글쓴이 날짜 추천별점
1,954 강동민 아이디로 검색 14시간 59분전 34 0
1,953 느그아부지뭐하시노 아이디로 검색 18시간 24분전 56 0
1,952 아리랑아라리요 아이디로 검색 2017.10.21 49 0
1,951 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.10.20 89 0
1,950 강동민 아이디로 검색 2017.10.18 110 0
1,949 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.10.17 180 0
1,948 방병호 아이디로 검색 2017.10.16 279 0
1,947 오동통 아이디로 검색 2017.10.16 145 0
1,946 박영 아이디로 검색 2017.10.15 265 0
1,945 강동민 아이디로 검색 2017.10.15 90 0
1,944 노진석 아이디로 검색 2017.10.14 377 0
1,943 타잔 아이디로 검색 2017.10.14 121 0
1,942 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.10.13 387 0
1,941 카르페디엠 아이디로 검색 2017.10.12 146 0
1,940 카르페디엠 아이디로 검색 2017.10.12 157 0
1,939 아리송송 아이디로 검색 2017.10.12 160 0
1,938 강동민 아이디로 검색 2017.10.12 354 0
1,937 느그아부지뭐하시노 아이디로 검색 2017.10.12 397 0
1,936 노진석 아이디로 검색 2017.10.11 371 0
1,935 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.10.11 90 1
1,934 오동통 아이디로 검색 2017.10.11 106 0
1,933 카르페디엠 아이디로 검색 2017.10.11 120 0
1,932 강동민 아이디로 검색 2017.10.10 92 0
1,931 후니아빠 아이디로 검색 2017.10.10 90 0
1,930 타잔 아이디로 검색 2017.10.10 512 0
1,929 타잔 아이디로 검색 2017.10.10 120 0
1,928 방충열 아이디로 검색 2017.10.10 504 0
1,927 강동민 아이디로 검색 2017.10.09 108 0
1,926 오동통 아이디로 검색 2017.10.09 110 0
1,925 느그아부지뭐하시노 아이디로 검색 2017.10.09 157 0
LOGIN
사이드 메뉴
설문조사
문재인 정부는 출범하자마자 '탈핵'을 선언했습니다. 현재 우리나라엔 24기의 원자력 발전소가 있는데 원자력 발전소는 어떻게 해야 할까요?
Ranking
  • 01 레이오
    247
  • 02 sasuman
    212
  • 03 tlrdlstkffj
    176
  • 04 trashtemp
    171
  • 05 김군
    169
  • 06 크레이브
    158
  • 07 밍키동코
    146
  • 08 아리송송
    124
  • 09 NanDae
    97
  • 10 Haibike
    93
  • 01 후니아빠
    537,940
  • 02 푸코의꼬추
    471,287
  • 03 곰돌아찌
    463,652
  • 04 초보매니아
    453,777
  • 05 오늘만사는놈
    443,532
  • 06 느그아부지뭐하시노
    418,054
  • 07 처음처럼
    353,279
  • 08 zarathustra
    317,367
  • 09 노페이크
    274,840
  • 10 털미네이터
    271,056
  • 01 후니아빠
    460,676
  • 02 푸코의꼬추
    403,939
  • 03 곰돌아찌
    403,395
  • 04 느그아부지뭐하시노
    359,869
  • 05 처음처럼
    332,414
  • 06 털미네이터
    232,631
  • 07 가가멜
    227,745
  • 08 바람둥이소년
    211,757
  • 09 카르페디엠
    203,742
  • 10 오늘만사는놈
    200,250