• 북마크
아찌넷

ajji.net

ajji.net

ajji.net

아찌뉴스

술자리 잦은 연말 건강관리법

- 별점참여 : 전체 0
  • - 별점평가 : 평점
  • - [ 0점 ]

본문

요즘 같은 영하의 날씨에는 면역력 관리가 어느 때보다 중요하다. 몸의 온도가 1℃만 떨어져도 면역력이 30% 가까이 떨어지기 때문이다. 면역력은 외부에서 체내로 침투하는 각종 바이러스로부터 우리 몸을 지키는 방어적 힘을 말하는데, 면역력이 떨어지면 신진대사 기능이 저하돼 감기나 장염 등각종 질병에 쉽게 노출된다. 따라서 한겨울에는 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요하다.

 

면역력을 강화하는 대표적인 식품은 마늘이다. 마늘의 대표적 성분인 알리신은 강한 살균작용과 항균작용이 특징이다. 허준의 <동의보감>에는 마늘을 ‘성질이 따뜻하다. 비장을 튼튼하게 하며 위를 따뜻하게한다. 전염병을 예방하고 해충을 죽인다’고 설명하고있다.

 

타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드(항산화 물질, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어간 건강식품) 브로콜리도 면역력 강화에 좋다. 브로콜리에 풍부한 비타민A는 피부나 점막의 저항력을 강화해 감기나 세균 감염을 예방하는 효과가 있다. 브로콜리싹에는 비타민A의 전구물체인 베타카로틴이 다량 들어 있어 면역력 증진은 물론 야맹증에도 좋다. 브로콜리를 기름에 볶아 섭취하면 비타민A의 흡수율을 높일 수 있다. 끓는 물에 삶을 때는 줄기부터넣으면 비타민C의 손실을 줄일 수 있다.

 

버섯에는 면역력을 높여주는 베타글루칸 성분이 풍부하게 들어 있다. 베타글루칸은 외부에서 바이러스나 병원체가 침투했을 때 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화하는 역할을 한다. 또 버섯에 들어 있는 식이섬유는 장을 활성화해 면역력을 향상한다.

 

굴이나 고등어 등 해산물도 면역력 강화에 좋다. 인체에 바이러스가 침입하면 백혈구로 대응하는데, 백혈구가 부족하면 면역력도 약해진다. 굴에 함유된 셀레늄은 백혈구를 생성하는 성분이다. 또 고등어, 참치, 꽁치 등 등푸른생선에 면역력을 높이는 셀레늄과 엽산, 오메가3 등이 많이 들어 있다.

 

현미, 보리, 귀리, 율무, 메밀 등의 잡곡도 몸의 저항력을 키워주고 면역력 강화에 도움이 된다. 현미에 함유된 아라비녹실란 성분은 5탄당(탄소 원자 5개를 갖는 단당)의 일종으로 면역 증강작용을 하며 암, B형 간염, 류머티즘과 같은 고질병 치료에도 활용된다.

 

아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류에는 비타민E가 풍부해 면역력 강화에 도움이 된다. 식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품인 아몬드에는 호두의 17배에 달하는 비타민E가 들어 있는데, 이는 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할을 한다. 또 아몬드의갈색 껍질에 들어 있는 폴리페놀 성분이 백혈구를 강화해 면역력 증진에 도움이 된다. 다른 견과류에비해 항산화제가 많이 들어 있는 호두는 하루 7개만 먹어도 질병을 예방하고 콜레스테롤을 낮출 수 있다.

 

면역력 강화를 위해서는 음식 섭취 외에도 올바른 생활습관이 중요하다. 외출이 줄어드는 겨울에는 의식적으로라도 햇빛을 쐬어주려는 노력이 필요하고, 밖에 나갔다 온 후에는 꼭 손을 씻는다. 가벼운 운동과 함께 하루 6~8시간의 숙면도 필수다. 잠자는 동안 분비되는 성장호르몬은 세포 생성과 손상된 세포 복구를 돕는 등 면역 시스템을 강화하기 때문이다. 잠이 부족하거나 불규칙하면 면역체계에 혼란이 생기므로 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 들인다. 스트레스로 정신 건강이 약해지면 몸에도 이상이 생기므로 평소 스트레스를 받지 않도록 노력한다.

 

12월은 강추위와 함께 술자리도 잦아지는 달이다. 술자리가 늘어나면 가장 먼저 적신호가 켜지는 신체 장기가 간이다. 간은 우리 몸에 필요한 단백질을 합성해 영양소로 저장하고 해로운 물질을 걸러내 배출하는 역할을 하는데, 간의 해독 기능이 떨어지면 체내에 독소가 쌓이고 면역력이 떨어지면서 지속적인 피로감에 노출돼 질병에 걸리기 쉬워진다. 따라서 술자리를 피할 수 없다면 간에 좋은 음식을 섭취해 간 기능(해독 기능)을높이는 것이 좋다.

 

간에 좋은 대표적인 음식은 사과다. 사과에는 펙틴이 풍부해 소화 과정에서 생기는 독소를 배출해준다. 간이 해야 할 해독작용을 사과가 대신 해주는 셈인데, 간의 부담이 줄어들어 간 건강에 도움이 된다. 부추도 간 기능 강화와 해독작용에 좋다. <동의보감>에서는 부추를 ‘간의 채소라 해 김치로 만들어 늘 먹으면 좋다’고 설명하고 있다. 부추 100g당 비타민A는 0.5mg, 비타민C는 37mg 포함돼 있다. 또한 비타민B₁, B₂가 풍부해 쌀밥에 부족한 영양소를 보충해줄 수있다. 특히 부추와 식초를 배합하면 간 보호와 피로 해소에 좋다. 올리브 오일은 간의 담즙 분비를 촉진해준다. 담즙은 소화와 배설작용에 도움을 준다. 체내의 해로운 독소를 받아들이는 지질도 공급해주므로 간으로 가는 독소의 양을 줄여주는 역할을 한다.

 

앞서 언급한 마늘은 간 효소를 활성화하는 기능이 있고, 브로콜리의 비타민C 등도 간에서 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출하는 데 도움을 준다. 호두의 글루타티온과 오메가3 지방산 역시 해독작용에 도움을 준다.

 

숙취 해소를 위해서는 알코올과 알데히드 분해효소 생성에 도움을 주는 음식과 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 대표 음식으로는 아스파라긴산과 비타민이 풍부한 콩나물국, 유해산소를 없애는 메티오닌이 풍부한 북엇국, 간 세포의 재생을 촉진하는 타우린이 풍부한 조갯국 등이 있다. 또 알코올 분해 과정을 돕거나 아세트알데히드 분해를 촉진하는 꿀물, 녹차 등도 숙취 해소에 도움을 준다.

 

건강한 음주 방법을 실천하는 것도 한 방법이다. 빈속에 술을 마시면 알코올이 곧바로 위벽과 간을 자극해 몸에 해로우므로 되도록 식사 후 술을 마시도록 한다. 또 술을 마실 때는 수시로 물을 마셔 장 속의 알코올 농도를 옅게 만들면 좋다. 침 속에도 알코올을 분해하는 기능이 있는데 술을 마신 후 그냥 자면 알코올과 알코올 속의 각종 발암물질이 남아 구강 점막과 식도 등에 암을 일으킬 수 있으므로 자기 전에 꼭 양치질을 한다.

 

무엇보다 과음을 줄이고 적정량을 지키도록 노력한다. 대한가정의학회 알코올연구회가 발표한 ‘한국인 적정 음주량 가이드라인’에 따르면 국내 성인 남성의 건강에 악영향을 주지 않는 알코올 섭취량은 와인 약 150㎖, 양주 약 45㎖, 맥주 360㎖(작은 병맥주 1병), 생맥주 500㎖, 막걸리 250㎖(한 사발), 20도짜리 소주는 90㎖(4분의 1병) 정도다. 이보다 더 마시면 과음에 해당하며 지방간이 생길 위험성이 높다.

0 0
로그인 후 추천 또는 비추천하실 수 있습니다.

댓글목록 1

커지면보자님의 댓글

회원사진

이모티콘

눈칫것 조금씩 먹는것만이 살길

축하합니다. 첫댓글 포인트 50포인트를 획득하였습니다.

축하합니다. 지뢰폭탄 포인트 73포인트를 획득하였습니다.

전체 600 건 - 6 페이지

보잉, 세계 첫 787-10 드림라이너 싱가포르항공에 인도

보잉은 드림라이너 시리즈의 최신 모델이자 가장 큰 기종인 787-10이 세계 최초로 싱가포르항공에 인도됐다고 밝혔다. 787-10은 연료 효율성의 새로운 기준을 제시하는 기종이다.  787-10을 생산하는 미국 노스 찰스턴 소재 보잉 공장에…

861

NASA, 록히드 마틴과 '조용한' 초음속 항공기 개발 나서

미국 항공우주국(NASA)이 록히드 마틴과 손잡고 초음속 항공기 'X-플레인'의 개발에 나선다. AFP통신과 CNBC에 따르면 NASA는 항공기 제작회사인 록히드 마틴에 X-플레인의 설계와 제작, 시험을 발주키로 했으며 계약 규모는 2…

804

코인네스트, C2C 마켓 오픈 기념 대규모 이벤트 실시

국내 암호화폐 거래소 코인네스트(대표 김익환)는 Coin 2 Coin(암호화폐간 거래, 이하 C2C)마켓 오픈을 기념해 오는 9일부터 대규모 이벤트를 실시한다고 밝혔다. C2C 마켓 중 가장 먼저 오픈한 BTC 마켓은 비트코인을 원화(KRW)처럼 사용…

731 2

인터파크투어, 봄꽃 명소 인근 숙박 특가 판매

인터파크투어가 30일까지 ‘전국 봄꽃 성지’ 기획전을 진행, 전국 봄꽃 구경 명소를 추천하고 인근 숙박 상품을 특가 판매한다.  기획전을 통해 추천하는 지역별 대표 봄꽃 명소와 숙소는 어디일까. 우선 서울 ‘…

741 1

루프트한자, 인천-뮌헨 노선에 A350 투입

유럽 최대 항공사 루프트한자 독일항공이 2월 2일부터 인천-뮌헨 노선에 차세대 항공기 A350-900 운항을 시작했다고 밝혔다. 임시 운항을 통해 국내 첫 선을 보이게 된 루프트한자 A350은 하계 시즌(3월 25일~10월 27일)부터 주 6회 운항하…

747 1

SK텔레콤, 서울 지하철에 LTE-R 구축

SK텔레콤이 서울 지하철에 LTE-R을 구축하는 사업자로 선정됐다.  SK텔레콤(대표이사 사장 박정호)은 서울특별시와 하남선(서울 지하철 5호선 연장, 상일동역~하남시 창우역) 철도통합무선통신망(LTE-R) 사업 계약을 체결했다고 26일 밝…

724 1

제주 사진공모전 내일까지!

제주특별자치도와 동아일보사는 세계자연유산 등재 10주년을 기념하여 UNESCO(유네스코) 3관왕 제주의 아름다운 사진을 통해 만나는 제 9회 제주국제사진공모전을 개최합니다. 사계절의 비경이 파노라마처럼 펼쳐지는 제주는 대자연과 사람이 공존하…

961 1 1

코인네스트, 실시간 가상화폐 거래 가능한 모바일 앱 오픈

국내 가상화폐 거래소인 코인네스트(대표 김익환, http://www.coinnest.co.kr)는 22일, 자사가 지난 7월 국내 최초로 선보인 바 있는 가상화폐 시세 정보 앱에 대한 업데이트를 진행, 실시간 거래가 가능한 모바일 앱으로 오픈한다고 밝…

1,625 1

소네바 키리 리조트, “프라이빗 전용기로 모십니다”

태국 수완나폼 국제공항에 들어선 항공기의 문이 열리면 VIP의전팀이 게이트 바로 앞 에서 반갑게 맞이한다. VIP 전용 트랙을 이용해 최단 시간에 입국 수속을 마친 후 리조트로 향하는 전용기에 탑승한다. 공항을 출발한 전용기는 약 1시간 후 리조트 옆…

936

아버지가 쓰는 책 <뚜벅뚜벅>

세월의 파도를 헤쳐갈 자녀에게 아버지의 이름으로 살아가는 당신의 기록을 남겨주세요 아버지에 대해 우리는 얼마나 많은 것을 알고 있을까 또한 아버지는 가족들에게 자신의 이야기를 얼마나 후련하게 털어놓으실까   독자인 아버지 스스로가 …

881

웹 디자인·빌더·호스팅 결합한 ‘유토테마’ 서비스 오픈

사용자들이 가장 선호하는 웹 디자인과 이미지, 완성된 템플릿과 콘텐츠 관리 시스템, 간편하고 안전한 설치를 보장하는 웹 서비스 기술이 하나로 결합된 새로운 테마 서비스가 선보였다. 유토테마(UTO theme) 서비스가 그것이다.   홈페이…

1,227 1

고3 학생 대상 '자소서' 캠프 열린다

- 6월 16일~18일 고3 학생들 대상 원주 오크밸리서 진행 - 원서 접수할 때까지 컨설턴트가 자소서 첨삭 직접 지도   입시교육 컨설팅 전문기업 ㈜에듀빌(대표 조성백)이 오는 6월 16일부…

1,123 1

2017년형 인디언 뉴모델 로드마스터 클래식

인디언모터사이클 공식 수입원 화창상사㈜가 2017년 인디언 뉴모델 로드마스터 클래식을 새롭게 출시했다고 밝혔다.  인디언이 최근 공개한 2017년형 로드마스터 클래식은 치프 빈티지를 닮은 클래식한 외관에 현대적인 편의 장비를 탑재하여 새로운…

1,196 1

기아차, '올 뉴 모닝' 밴 출시

국내 경차 시장에 돌풍을 일으키는 신형 모닝이 새로운 라인업을 선보인다.  기아자동차(주)는 7일(화) 우수한 화물 적재 공간을 구현한 ‘올 뉴(ALL NEW) 모닝’의 밴(VAN) 모델을 출시했다.  &ls…

1,112 1

현대차, 그랜저 가솔린 3.3 모델 출시

현대차가 대한민국 대표 준대형 세단 그랜저에 새로운 가솔린 모델을 추가했다.     현대차는 2일(목) 기존 옵션과 신규 고급 사양을 기본 적용한 그랜저 가솔린 3.3 모델을 출시해 그랜저의 상품 경쟁력과 라인업을 강화했다.…

1,108 2

K9 자주포 48대, 핀란드에 수출

핀란드가 한국제 155㎜ 자주포인 '천둥' K9을 대거 도입하기로 했다. 영국 국제 군사 전문매체 IHS 제인스 디펜스 위클리(JDW)에 따르면 핀란드는 한화테크윈이 제작한 K9 48대를 도입하기로 했다. 핀란드 국방부도 17일(현지…

1,552 1

일본 1개월 이상 성관계 없는 '섹스리스' 부부 47%

일본 기혼자 중 1개월 이상 성관계가 없는 '섹스리스' 비율이 47%나 되는 것으로 나타났다.  일본 매체의 보도에 따르면 일본가족계획협회가 지난해 10~11월 49세 이하 기혼자 655명을 대상으로 조사한 결과, 2014년 …

1,383 2

인천공항 국내 최초 캡슐호텔 ‘다락 休(휴)’ 운영 개시

인천공항공사는 지난달 20일부터 인천공항 교통센터 1층에 국내 최초 캡슐호텔 ‘다락 休(휴)’를 운영 개시했다. ‘다락 휴’는 CJ푸드빌과 호텔전문 경영사인 워커힐호텔이 약 40억 원을 투자해 운영한다. …

1,356 1

일본 프리미엄 맥주 '에비스' 4월 국내 출시

일본 프리미엄 맥주 브랜드 ‘에비스(YEBISU)’가 국내 시장에 진출한다.   3일 유통업계에 따르면 매일유업(005990)자회사인 엠즈베버리지(M's Beverage)는 오는 4월쯤 에비스맥주를 국…

1,261 2

시그마 렌즈 체험단 모집

사진영상장비 전문기업 세기P&C(대표 이봉훈)가 시그마(SIGMA) 주요 렌즈를 직접 사용해 볼 수 있는 체험단을 모집한다고 13일 밝혔다.  이번 체험단 모집은 1월 13일부터 1월 19일까지 세기P&C 공식 홈페이지를 통해…

1,170 1

평창송어축제 얼음낚시터 14일부터 전면 개방

우리나라 대표 겨울축제 평창송어축제가 본격적으로 얼음낚시터 위에서 펼쳐질 것으로 보인다. 평창송어축제위원회(김주헌 위원장)는 14일부터 얼음낚시터를 개방한다.  올해로 10회째를 맞은 평창송어축제는 그동안 따뜻한 겨울 날씨와 지난해 12월 …

1,060 1

전기차 충전요금, 휘발유차 대비 24%...100km 당 2,759원

환경부(장관 조경규)는 올해 전기차 급속충전기 사용요금을 kWh당 313.1원에서 173.8원으로 책정하고, 1월 12일부터 시행한다고 밝혔다. 이번에 시행되는 사용요금을 적용하면, 급속충전기를 이용한 전기차의 100km당 연료비는 2,759원이며,…

1,217 3

10년내 인공지능 로봇으로 대체 가능한 직업

한국고용정보원은 어떤 직업들이 얼마나 인공지능·로봇으로 대체될 가능성이 있는지 알아보기 위해 지난해 6월부터 9월까지 약 3개월 동안 우리나라 인공지능·로봇 전문가 21명에게 설문조사를 실시했다. 조사 결과, 2025년경에는…

1,216 1

이상적 남편의 조건...연봉 5천에 178cm의 공무원

여성이 미래의 남편에게 기대하는 연봉은 약 5천만원인 것으로 조사됐다. 그 외 이상적인 남편의 조건으로는 자산 2억7천만원, 키 178㎝, 4년제 대학 출신, 3~4세 연상, 공무원 등이 꼽혔다. 또 학력과 소득이 높을수록, 여성보다는 남성이 결혼을…

1,344 1

'혼술남녀' 증가 추세...주로 집에서 맥주 즐겨

1인 가구가 늘어나면서 혼자 술을 즐기는 ‘혼술족’이 증가하고 있는 것으로 조사됐다.   혼술 시에는 도수가 낮은 맥주를 주로 마셨고 혼술족의 약 40% 가량은 고위험음주량 이상을 마신 것으로 나타났…

1,227 1

열람중술자리 잦은 연말 건강관리법

요즘 같은 영하의 날씨에는 면역력 관리가 어느 때보다 중요하다. 몸의 온도가 1℃만 떨어져도 면역력이 30% 가까이 떨어지기 때문이다. 면역력은 외부에서 체내로 침투하는 각종 바이러스로부터 우리 몸을 지키는 방어적 힘을 말하는데, 면역력이 떨어지면 신…

1,032 1

담뱃갑 경고 그림 23일부터 시행

흡연의 해로움을 시각적으로 표현한 담뱃갑 경고그림이 23일부터 도입된다. 또 흡연 피해자가 TV광고에 출연해 담배의 해로움을 직접 밝히는 ‘증언형 금연캠페인(Tips)’도 14년 만에 재개된다. 보건복지부는 개정된 국민건강증진…

1,021 1

자영업자 절반 이상 1년 매출 4600만원 안돼

우리나라에 있는 사업체 수는 387만 곳을 넘고, 이들 사업체에 종사하는 사람의 수는 2100만 명에 육박하는 것으로 나타났다. 통계청이 21일 발표한 2015년 기준 경제총조사 잠정결과를 보면 2015년말 전국 사업체 수는 2010년(335만500…

965 1

운전면허시험, 경사로·T코스 부활..."어려워졌다"

경사로와 T자 코스 등 한층 어려워진 1·2종 보통 운전면허시험이 22일부터 전면 시행된다. 경찰청은 지난 1월 제1·2종 보통 운전면허시험 개선을 발표한 이후 법령개정과 면허시험장·운전학원의 시설공사를 모두 마…

1,078 2

평창 송어축제 12월 23일 오픈

추위를 즐거움으로 바꿔줄 평창송어축제가 올해도 어김없이 열린다. 평창송어축제위원회(위원장 김주언)는 23일부터 내년 2월 12일까지 52일간 평창군 진부면 오대천 일원에서 제10회 평창송어축제를 개최한다고 밝혔다.     지…

954 1