• 북마크
  • 접속자 60 (8)
  • FAQ
  • 1:1문의

정보

피해야 할 궁합 나쁜 영양제

184 2017.08.12 00:20

별점

  • - 별점통계:
  • - 평점 : 4점 (1명 참여)

짧은주소

본문

1.jpg


영양제의 궁합이 나쁘다는 것은 한 가지 성분이 흡수될 때 다른 성분의 흡수를 막거나, 흡수율이 낮아질 수 있음을 의미한다. 함께 복용하면 좋지 않은 영양제를 소개한다.

 

01. 종합 비타민+철분

종합 비타민과 철분을 함께 복용하면 역효과를 낼 수 있으니 주의한다. 종합 비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해하기 때문이다. 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전, 종합 비타민제는 식사 후에 섭취하는 것이 좋다.

 


02. 종합 비타민+항산화제종합

비타민과 항산화제를 동시에 복용하는 것은 좋지 않다. 종합 비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어 있다. 비타민A는 지나치게 많이 섭취하면 구토나 어지러움, 복통을 일으킬 수 있고, 고관절 골절 위험이 증가한다는 보고가 있으니 주의한다.

 


03. 종합 비타민+고용량 비타민C

간혹 피로해소를 위해 종합 비타민과 고용량 비타민C를 함께 먹는 사람이 있다. 비타민C는 지나치게 많이 섭취하면 흡수율이 감소하니 주의한다.

 


04. 비타민B1+탄닌이 포함된 종합 영양제

비타민B1은 탄닌과 만나면 흡수가 잘 안 된다. 따라서 비타민B1을 섭취할 때는 탄닌이 들어 있는 종합 영양제를 피하는 것이 좋다.

 


05. 비타민C+구리

비타민C와 구리를 함께 복용하는 것은 바람직하지 않다. 비타민C가 구리의 흡수를 막기 때문에 구리를 따로 보충하는 것이 낫다.

 


06. 비타민D+칼슘

뼈 건강을 위해 비타민D와 칼슘을 함께 복용하는 사람이 많다. 비타민D는 칼슘 흡수를 좋게 하지만, 지나치게 많이 흡수되면 고칼슘혈증으로 이어질 수 있으니 조심한다. 칼슘은 우리가 먹는 음식에 이미 많이 포함돼 있다.

 


07. 오메가3지방산+감마리놀렌산

오메가3지방산과 오메가6지방산이 들어 있는 감마리놀렌산을 함께 섭취하면 오메가3지방산 효과가 감소할 수 있다. 오메가3지방산과 오메가6지방산의 이상적인 비율은 1:4임을 기억한다.

 


08. 칼슘+철분

칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 함께 복용하면 흡수율이 떨어지니 주의한다. 칼슘과 철분을 식사 전과 식사 후로 나눠 복용하기를 권한다. 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋다.

 


09. 칼슘+클로렐라

칼슘은 클로렐라와 함께 섭취하면 좋지 않다. 클로렐라가 칼슘 흡수를 방해해 칼슘이 소변으로 더 많이 배출될 수 있기 때문이다.

 


10. 칼슘+스피룰리나

칼슘과 스피룰리나를 함께 복용하는 것 역시 피해야 한다. 스피룰리나가 칼슘 흡수를 방해하는 요인으로 작용한다.

 


11. 마그네슘+칼슘

마그네슘과 칼슘을 함께 복용할 때는 칼슘을 과잉 섭취하지 않게 주의를 기울인다. 칼슘을 지나치게 많이 섭취하면 마그네슘 흡수를 저해하는 요인이 된다.

 


12. 철분+탄닌이 포함된 종합 영양제

철분은 탄닌이 들어 있는 종합 영양제와 함께 복용하지 않는 것이 좋다. 철분이 탄닌과 결합하면 흡수율이 떨어지기 때문이다.

 


13. 철분+아연

철분과 아연을 동시에 섭취하면 두 성분이 서로 흡수를 저해한다. 따라서 철분과 아연을 모두 섭취하려 할 때는 따로 복용하기를 권한다.

 


14. 셀레늄+아연

셀레늄과 아연은 함께 복용하지 않는 것이 좋다. 아연 같은 미네랄을 지나치게 많이 섭취할 경우 셀레늄 흡수가 저해되기 때문이다.

 


★ 영양제 복용 시 주의할 점

 

* 비타민A를 지나치게 많이 섭취하면 고관절 골절 위험이 증가한다는 보고가 있다. 골다공증에 걸릴 위험이 많은 사람은 비타민A가 들어간   영양제를 복용하지 않는 것이 좋다.

 

* 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 몸에 축적되기 쉽다. 하루 필요량의 5배 이상 섭취하지 않게 주의한다.

 

* 임신부는 비타민D를 복용하지 않는다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 촉진시킨다. 임신부가 비타민D를 많이 섭취하면 체내에 칼슘이 축적     되거나 신장에 결석이 생길 수 있다.

 

* 비타민E를 과잉 섭취하면 피부 발진이 생기거나 코피가 난다는 보고가 있다. 출혈 가능성이 있는 사람은 비타민E 섭취에 주의를 기울인다.

 

* 셀레늄은 전립선암 예방에 좋다고 알려졌다. 하지만 소화기장애나 탈모, 피부 발진이 나타날 수 있기 때문에 탈모 위험이 있는 사람은 피하   는 것이 좋다.
피해야 할 궁합 나쁜 영양제 그러나 이미 예측된 위험을 감수하는 것은 마다하지 않는다.
0
좋아요!
- 강동민 메일보내기 아이디로 검색 - 회원등급 : 지상계/Level 13 - 건빵 : 9,400
레벨 13
짬밥 7,850

Progress Bar 71%

- 가입일 : 2017-06-19 19:33:59
- 서명 :
- 자기소개 :
댓글목록

Victory님의 댓글

축하합니다. 첫댓글 포인트 22건빵를 획득하였습니다.

아찌넷님의 댓글

아하

오동통님의 댓글

스크랩

푸딩군님의 댓글

오오 이런게 정말 좋은 정보~!! 감사~

zarathustra님의 댓글

난 한개도 안먹는다능~~
ㅋㅋ

Total 1,862건 1 페이지
번호 제목 글쓴이 날짜 추천별점
1,862 느그아부지뭐하시노 아이디로 검색 4시간 47분전 38 0
1,861 장석 아이디로 검색 6시간 26분전 84 0
1,860 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.08.17 157 1
1,859 딸바보애비 아이디로 검색 2017.08.16 165 0
1,858 후니아빠 아이디로 검색 2017.08.14 205 0
1,857 바람둥이소년 아이디로 검색 2017.08.13 258 0
1,856 엄마쟤흙먹어 아이디로 검색 2017.08.12 241 0
열람 강동민 아이디로 검색 2017.08.12 185 0
1,854 털미네이터 아이디로 검색 2017.08.10 333 0
1,853 강동민 아이디로 검색 2017.08.10 128 0
1,852 딸바보애비 아이디로 검색 2017.08.09 254 0
1,851 강동민 아이디로 검색 2017.08.08 258 0
1,850 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.08.08 409 0
1,849 바람둥이소년 아이디로 검색 2017.08.08 278 0
1,848 박영 아이디로 검색 2017.08.08 422 0
1,847 아리송송 아이디로 검색 2017.08.07 255 0
1,846 강동민 아이디로 검색 2017.08.07 148 0
1,845 양용철 아이디로 검색 2017.08.06 145 0
1,844 장석 아이디로 검색 2017.08.06 169 0
1,843 강동민 아이디로 검색 2017.08.06 152 0
1,842 양용철 아이디로 검색 2017.08.05 154 0
1,841 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.08.05 231 0
1,840 타잔 아이디로 검색 2017.08.05 504 0
1,839 오동통 아이디로 검색 2017.08.04 145 1
1,838 처음처럼 아이디로 검색 2017.08.04 234 2
1,837 엄마쟤흙먹어 아이디로 검색 2017.08.02 194 0
1,836 느그아부지뭐하시노 아이디로 검색 2017.08.02 253 0
1,835 강동민 아이디로 검색 2017.08.01 179 0
1,834 곰돌아찌 아이디로 검색 2017.08.01 141 0
1,833 장석 아이디로 검색 2017.07.31 207 0
LOGIN
사이드 메뉴
설문조사
회사 상사가 시킨 것도 아닌데, 게다가 이 사람한테만 특별히 일이 많은 것 같지도 않는데 야근과 주말 출근을 밥 먹듯이 하는 사람을 어떻게 보세요?
Ranking
  • 01 Victory
    937
  • 02 바람둥이소년
    457
  • 03 초보매니아
    455
  • 04 엄마쟤흙먹어
    338
  • 05 오늘만사는놈
    299
  • 06 느그아부지뭐하시노
    284
  • 07 반장
    283
  • 08 redue
    276
  • 09 카르페디엠
    264
  • 10 아리랑아라리요
    246
  • 01 후니아빠
    523,889
  • 02 푸코의꼬추
    449,923
  • 03 곰돌아찌
    446,381
  • 04 오늘만사는놈
    430,998
  • 05 느그아부지뭐하시노
    398,883
  • 06 초보매니아
    377,759
  • 07 처음처럼
    350,918
  • 08 zarathustra
    297,073
  • 09 노페이크
    273,569
  • 10 털미네이터
    256,669
  • 01 후니아빠
    451,110
  • 02 곰돌아찌
    392,092
  • 03 푸코의꼬추
    389,716
  • 04 느그아부지뭐하시노
    348,319
  • 05 처음처럼
    331,321
  • 06 가가멜
    227,745
  • 07 털미네이터
    222,144
  • 08 바람둥이소년
    199,445
  • 09 오늘만사는놈
    197,255
  • 10 카르페디엠
    195,206