요실금/조루 개선하는 케겔운동 하는 법
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케겔운동은 골반저근을 조이는 운동법으로, 배뇨기 건강은 물론 성 기능까지 강화하는데 도움을 준다
케겔운동을 할 때 중요한 것은 수시로, 꾸준히 하는 것이다. 하루에 100 회 정도 하면 골반저근이 강해졌단 것을 느낄 수 있다. 꾸준한 케겔운동은 여성의 요실금 치료, 오르가슴 향상, 남성의 조루 방지, 발기력 향상을 도와 성생활에 큰 도움이 된다.
다만, 처음부터 무리해서 하루 100 회 이상의 케겔운동을 할 필요는 없다. 처음 케겔운동을 시작할 때는 4~5 회 정도만 반복하고, 익숙해지면 힘을 주고 버티는 시간을 10 초로 늘리고, 반복횟수도 점차 늘리면 된다.
케겔운동과 함께 하면 배뇨 근육 강화에 더욱 효과가 있는 스쿼트도 있다. 스쿼트는 앉았다가 일어나는 과정에서 10 초간 엉덩이와 항문을 함께 오므리면 더욱 도움이 된다. 스쿼트는 1세트 10 회씩, 2~3 세트 정도가 좋다.
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