탄수화물은 신체활동에 필요한 에너지원이기 때문에 섭취량이 부족하면 입 냄새가 나거나 무기력해질 수 있다. [사진=클립아트코리아]

활동량 이 많은 사람들이 반드시 섭취해야 하는 영양성분이 있다면 바로  탄수화물 이다. 탄수화물은 신체활동에 필요한  에너지원 이기 때문이다.  탄수화물 하루 권장량은  300~400g .

정제된 설탕과 흰 밀가루는 오히려 건강상 문제를 일으키는 원인이 될 수 있으므로  통곡물 이나  채소  등을 통한  건강한 탄수화물 섭취 가 중요하다.  콩, 과일 등   유기농식품 을 통해 탄수화물을 섭취하게 되면 활발한 활동을 할 수 있으며  혈당 수치 를 일정하게 유지할 수 있다. 이런 탄수화물이 부족할 때 생길 수 있는 몇가지 증상을 알아보자.

◆ 입 냄새

다이어트 를 하는 사람들은 탄수화물 섭취량을 줄인다. 탄수화물 대신 몸에  축적된 지방 을  에너지원 으로 사용하기 위해서다. 하지만 전문가들은 장기간 체중감량 방법으로 이러한 방식을 권하지 않는다.

또  탄수화물 섭취량 을 줄이면  입 냄새 가 심해진다. 우리 몸은 지방이 소비될 때  아세톤, 아세토초산  등의  케톤체 라고 불리는 화학물질이 분출되는  케토시스 과정 이 일어난다. 바로 케톤체가 안 좋은 입 냄새를 일으키는 원인이 된다.

따라서 탄수화물 섭취량을 줄이는 다이어트를 하는 사람들의 입 냄새는 구강위생 문제가 아니다. 아무리 이를 깨끗이 닦고 치실을 해도 체내에서 올라오는 케톤체로 안 좋은 입 냄새가 날 수 있다는 것이다.
 

[사진=클립아트코리아]

◆ 무기력한 활동

탄수화물 은  '단백질 절약효과' 를 일으키는 역할을 한다. 탄수화물을 충분히 먹으면 근육에서 단백질이 잘 빠져나가지 않는다는 의미다. 반대로  탄수화물을 적게 먹는 다이어트 를 하면 신체활동량이 많을 때  단백질이 소비 되게 된다. 단백질이 빠져나가면  근육의 기능 이 약해져 활발한 활동을 지속할 수 없다. 따라서 신체 운동량이 많다면 아무리 체중감량을 하는 중이라 할지라도 탄수화물을 보충해줘야 한다.

◆ 흐리멍덩한 정신

육체만 탄수화물을 필요로 하는 것이 아니다.  정신 도 온전한 기능을 위해 탄수화물이 필요하다.  뇌 의  탄수화물 의존도 가 높다는 것이다. 뇌에 충분한  포도당 을 공급하지 못하면  뇌의 기능 이 떨어지게 된다.
 

[사진=클립아트코리아]

◆ 짜증

탄수화물을 적게 먹는 사람 들은 자주  짜증 이 나고 쉽게  피곤 해지거나  스트레스 를 받는다는 연구결과가 있다. 탄수화물은 기분을 좋게 만드는 화학물질인  세로토닌 을 생성하는데 큰 기여를 한다. 따라서 탄수화물 공급이 줄어들면 기분이 침체되고 쉽게 화가 나는 상태에 이른다.